Johan Renström: ”Därför tar jag alltid trapporna”

Johan Renström: ”Därför Tar Jag Alltid Trapporna”

Mer kraft och energi, högre energiförbrukning och så går det fortare att komma upp några våningar också. Johan Renström listar här fördelarna med att ta trapporna istället för hissen.

Foto: Free-Photos/Pixabay

Jag har en kaffeautomat ungefär 50 meter bort på samma våningsplan som jag arbetar. Ändå tar jag trapporna ner till bottenplan för att hämta en kopp kaffe. Det är bättre kaffe där. Dessutom får jag lite extra rörelse i vardagen. Men det finns andra fördelar också, som att jag förmodligen blir lite piggare.

Pigg av kaffepromenad

Hur kan man bli piggare av några trappsteg? Jo, en studie från University of Georgia visar att en tio minuter lång promenad upp och ner för trappor gav mer kraft och energi än 50 milligram koffein, vilket motsvarar en liten kopp kaffe.

I studien deltog 10 kroniskt trötta kvinnor som sov mindre än 6,5 timmar per natt. Kvinnorna fick antingen kapslar innehållande koffein, placebo utan koffein eller så fick de gå 10 minuter upp och ner för trappor – cirka 30 våningar totalt – i lugnt tempo. Därefter gjordes några datorbaserade tester för att mäta hur bra de utförde kognitiva uppgifter och hur motiverade de kände sig. Studien var för liten för att visa på kognitiva skillnader, men trappromenaderna kunde kopplas till ökad motivation för arbetet.

Trappor är snabbare än hiss

Andra studier tyder också på att rörelse påverkar motivationen. Ytterligare en fördel jämfört med hiss är att det krävs energi att gå i trappor. För en genomsnittlig man ökar kaloriförbrukningen till 592 kcal/timmen. Tar du två steg i taget ökar du din energiförbrukning till 678 kcal/timmen .

Tio minuter per arbetsdag ger 37 trapptimmar på ett år. Om du tar två trappsteg åt gången bränner du omkring 25000 kcal på ett år. Det är tre kilo fett.

Det går tre gånger så fort att ta trapporna jämfört med hiss på grund av all väntetid. Foto: Free-Photos / Pixabay

Dessutom går det, enligt en studie från 2011, i snitt tre gånger så fort att ta trapporna jämfört med hiss på grund av all väntetid.

I studien jämförde man hur lång tid det tog för fyra personer att gå – de fick inte springa – mellan våningarna på ett sjukhus. Det tog 13 sekunder per våning via trapporna, och 36 sekunder per våning med hiss (inklusive väntetiden på hissen). Det betyder att sjukhuspersonal skulle tjäna 15 minuter varje dag genom att ta trapporna. Det motsvarar tre procent av arbetstiden.

Det tycks bara finnas fördelar med att ta trapporna. Dels förbrukar du kalorier, vilket förbättrar hälsan, dels tjänar du in så mycket som en tredjedel av hisstiden. Självklart finns det en gräns. I en skyskrapa tar nog även en trappforskare hissen.

Källor

Randolph, Derek & O’Connor, Patrick. (2017). Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women. Physiology & Behavior. 174. 10.1016/j.physbeh.2017.03.013.

Sachin Shah, Michael O’Byrne, Merne Wilson and Thomas WilsonCMAJ December 13, 2011 183 (18) E1353-E1355; DOI: https://doi.org/10.1503/cmaj.110961

Gottschall, Jinger S; Aghazarian, Gary S; Rohrbach, Elizabeth A The Metabolic and Muscular Differences Between Two Stair-Climbing Strategies of Young Adults. Journal of Strength and Conditioning Research: September 2010 – Volume 24 – Issue 9 – p 2558-2563 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e83a6f