Så många kalorier kan du äta egentligen

Så Många Kalorier Kan Du äta Egentligen

Om man får i sig mindre energi än man gör av med går man ner i vikt. Det låter enkelt – men kan vara svårt om man inte vet hur mycket kalorier man gör av med. Katarina Arnstad Elmblad reder ut hur mycket du kan äta.

Kvinnor mellan 25 och 30 år bör inte få i sig mer än 1 800 kalorier om dagen, om de inte tränar, då kan de fortsätta äta lika mycket som de gjorde i åldern 20 till 24, det vill säga 2 000 kalorier per dag.

Siffror från amerikanska hälsovårdsdepartementet som Daily Mail Online publicerar, visar att kön och ålder har stor betydelse för vikten.

Inte så konstigt egentligen, menar Ylva Trolle Lagerros, eftersom ämnesomsättningen går ner när vi blir äldre.

– Det är rätt logiskt att en frisk 18-åring kan stoppa i sig mer utan att gå upp i vikt än stillasittande tant eller farbror på 80 år.

Om du rör på dig kan du äta mer. Foto: Bruno Nascimento/Unsplash

Många äter mer

Det amerikanska hälsovårdsdepartementet har tagit fram siffror över hur många kalorier män respektive kvinnor ska äta i förhållande till ålder.

Män mellan 20 och 40 som lever ett stillasittande liv bör ligga på ett dagligt kaloriintag på 2 400. Men siffrorna visar – vilket kanske inte är så förvånande – att många äter betydligt mer än så.

– Det är inte ovanligt att män i 40-årsåldern, med en begynnande kalaskula, inte kan förstå hur den hamnade där när de upplever att de äter och tränar precis lika mycket som de gjorde i tonåren. Vad de inte insett är, att för att behålla vikten måste de öka på träningen eller äta hälsosammare, säger Ylva Trolle Lagerros.

Fylla på med vitaminer

Väldigt aktiva kvinnor i åldern 20-30 kan utan vidare stoppa i sig 2 400 kalorier per dag utan att lägga på sig. Men för denna grupp visar siffrorna i stället ett underskott i kaloriintag, vilket oroar docenten.

– Det är viktigt att unga kvinnor fyller på sina depåer med mineraler och vitaminer såsom folsyra, eftersom det har betydelse vid en framtida graviditet.

En svensk undersökning bland vuxna gjord av Livsmedelsverket visar att unga män och kvinnor mellan 18 och 30 har sämst matvanor. 15 procent av kalorierna kommer från godis, läsk, bakverk och snacks.

– Du behöver inte att ta bort allt onyttigt. Det är viktigt att sätta lite guldkant på tillvaron också. Att unna sig en glass är helt okej, så länge man inte äter glass varenda dag.

Unga män och kvinnor mellan 18 och 30 år har sämst matvanor. Foto: The STH/Unsplash

Så många kalorier bör kvinnor 25-50 år äta dagligen:

Stillasittande: 1 800

Tränar måttligt: 2 000

Tränar aktivt: 2 200

Så många kalorier bör kvinnor 50-80 år äta dagligen:

Stillasittande: 1 600

Tränar måttligt: 1 800

Tränar aktivt: 2 200 (50-60 år) 2 000 (60-80 år)

Så många kalorier bör män 25-50 år äta dagligen:

Stillasittande: 2 400 (25-40 år) 2 200 (40-50 år)

Tränar måttligt: 2 600

Tränar aktivt: 3 000 (25-35 år) 2 800 (35-50 år)

Så många kalorier bör män 50-80 år äta dagligen:

Stillasittande: 2 300 (50-65 år) 2 000 (65-80 år)

Tränar måttligt: 2 500 (50-65 år) 2 300 (65-80 år)

Tränar aktivt: 2 700: (50-60 år) 2 600 (60-75 år) 2 400 (75-80 år)

Antal kalorier i olika livsmedel

Så många kalorier (kilojoule) innehåller 100 gram/1 deciliter:

Cashewnötter: 600

Mjölkchoklad: 555

Potatischips: 520

Bearnaisesås: 220

Grillolja: 416

Salta pinnar: 373

Russin: 340

Sallad: 0

Müsli med bär, frukt, veg olja och nötter: 450

Äppeljuice: 33

Ketchup: 107

Starköl, 5.6 %, 40 cl: 186

Rödvin, 12 %, ett glas, 15 cl: 108

Snaps, 40 %, 5 cl: 100

Exempelfrukost

(cirkamått)

Fil (2 dl): 120

Frukostflingor, blandning med frukt och nötter (0,5 dl): 195

Ägg (50 gram) cirka: 70 

Knäckebröd, grovt, en skiva (cirka 12 gram): 40

Hårdost, 17 % fett (20 gram): 50

Juice (2 dl): 90

Summa frukost: 565 kalorier

Exempellunch

(cirkamått)

Spagetti (300 gram): 400

Köttfärssås (2 dl): 200

Summa lunch: 600 kalorier

Big Mac och en mellan pommes frites (510 + 340). Totalt: 850 kalorier

Källa: kaloritabell.com